trening rano

Dzień 347 (360) Dzisiaj cheat, pojeździłem trochę po rodzinie. Cheat o tyle się udał, że nie piłem alko chociaż ciężko było wytłumaczyć rodzinie cykl kreatynowy itd. :)) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x , Olimp Minerały 1x DIETA PÓJDZIE W BICA %-) [...]

Dzień 348 (361) Wpadło trochę sernika, bo byłem u babci dziewczyny ;) TRENING - SUPLE Rano: 100% Creatine 5g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: Olimp minerały 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ff44bbec84a409e84d9cbc6c6867124.png

[...] 3. Prostowanie w siadzie 5 x 12p + jedna seria pojedynczo nogi 4. Uginanie leżąc 5 x 10p 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + suwnica siedząc 3 x 15 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, Hot Blood 35g, BCAA XTRA 10g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x, K** WPC 80 30g DIETA [...]

Dzień 355 (368) Jutro wreszcie siłka. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: Olimp minerały 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0beb0da9807443281ab4ed6602b5642.png

[...] wąsko 12x20,12x22.5,10x25 2. Uginanie łamana stojąc 12x15,12x15,10x17.5 + młotki w oparciu 3 x do bólu 5kg Aeroby: bieżnia 11 min (2,2km) SUPLEMENTACJA Rano: 4+ Caffeine 1x , BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: 4+ Caffeine 1x, BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g Noc: Olimp minerały 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e956896bbc1a473e98249c573880dc10.png

Dzień 358 (371) WPIS Z WCZORAJ Rano wysprzątałem samochód. Osiemnastka strasznie cienka. Klub za mały jak na taką ilość osób. Było mnóstwo znajomych,aż za dużo bo każdy coś ode mnie chciał. Dużo dresów, którzy szukali wp******u. Stety niestety obyło się bez fajta. Muzyka strasznie do dupy, same rapsy. Tak jak mówiłem wypiłem dwa, nawet niecałe dwa [...]

[...] 12,12,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty łokieć-kolano 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 12 min (2,2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x Noc: Olimp Hepaplus 1x , Olimp minerały 1x DIETA Zupa teściowej więc wartości na oko [...]

[...] 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g,K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x W ciągu dnia: Olimp vita-min multiple sport 1+1 DIETA [...]

[...] ;) TRENING Bieganie 18 min Brzuch: 3 x superserie : skręty tułowia 15,15,20 + skręty łokieć-kolano 15,15,20 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,12 + spięcia 12,12,15 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g W ciągu dnia: Olimp vita-min 1+1 Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bd0cd306aa744298c80cd6a4f6df6c9.png

[...] 20x80,20x80,10x90+10x80 + wspięcia siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115 5. Uginanie leżąc 6x37.5,6x45,6x45,6x45,6x52.5 SUPLEMENTACJA Rano: FA Fizz 2x, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, BCAA 100% 5g DIETA Z tłuszczami w ten weekend było kiepsko bo oliwa się skończyła w piątek i nie miałem dostępu do sklepu. Podbijam na 3600, bo waga [...]

Dzień 414 (428) Odpoczynek. Wpadło piwko po odebraniu świadectwa na dobre rozpoczęcie wakacji /-) (które de facto mam od tygodnia bo nie chodziłem do szkoły %-)) Jutro o 11 warsztaty. Później planuję wpaść na saunę a wieczorkiem może coś pobiegać. TRENING - SUPLEMEMNTACJA Rano: Calcium C 2x DIETA [...]

[...] łamaną modlitewnik 12x22.5,10x22.5,8x22.5 2. Uginanie łamaną stojąc 8x20,8x20,8x20 + 3 serie młotki do bólu 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x25,10x20,10x20 Sauna 10 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, BCAA 1000% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c79a055d0e248c19957015a592069d3.png

Dzień 419 (433) Rano zrobiłem brzuch. Jakoś tak wyszło że pod wieczór wpadły 4 piwka z kumplami. Jutro wyjeżdżam do Bułgarii, wracam 13. TRENING Zestawik na brzuch SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Calcium C 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff986e862a3f47c4a6557bda405ecbf5.png

[...] to gdy wpadłem do basenu przywaliłem piętą w dno. Od tamtego czasu mam całą ubitą piętę i nie daję rady zbytnio jej obciążać, dlatego też nogi zostawiam na koniec tygodnia. SUPLE Z WTORKU Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 5g, K** WPC 80 60g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETY http://i62.tinypic.com/33uzoch.jpg http://i60.tinypic.com/oa3alu.jpg

[...] suwnica Smith 8x60,6x65,6x70,6x75,6x80 4. Uginanie leżąc 8x45,8x45,8x45,8x45,8x37.5 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80+pojedynczo 10x20,15x80+ pojedynczo 10x20,20x80 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df323d486800436987859432d0cfb58b.png

[...] - Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + skręty kolano - łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 11 min (1,8km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, HiTec Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Znowu musiałem podbić kcal białkiem, bo ktoś zjadł mi banany [...]

[...] pojedynczo 8x15 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,20x70 + wspięcia siedząc suwnica 20x90?,20x90,20x90 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc99cc47b4ae492793e742265f4d3d16.png

[...] 12x15,12x17.5,10x20 -Uginanie ze sztangą podchwytem 12x20,10x20,8x20 -Skręty 5kg 15,15,15 + spięcia 14,14,14 + spięcia z nogami w górze 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 20,20,20 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Jak wczoraj

Dzień 354 k***a pogubiłem się w dniach %-)%-)%-) Dzisiaj zrobiłem grilla na spontanie. Przygotowałem sobie na kilka dni filetów z kury, hamburgerów indyczych i szaszłyków ;-) Jutro drugi zestaw. Pierwszy raz od x czasu będę robił środek klaty na sztandze, zobaczymy ile pójdzie w ostatniej serii. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 2x [...]

[...] 2. Młotki siedząc 8x10,8x10 i uginanie supinacja 8x10,8x10 3. Uginanie supinacja w oparciu o kolano 8x10,8x10,8x12 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 1x nie ćpie %-) lekarz mi przepisał DIETA [...]